Dia 2

Café da manhã
6 biscoitos cream cracker com becel + 1 xic de leite com achocolatado gold

Dia 1

Café da manhã
6 biscoitos cream cracker com requeijão light + leite com nescafé e açúcar light + 1 fatia de melancia

Lanche da manhã
1 maçã mini + iogurte

Almoço
Omelete + arroz com feijão + saladona mista + 1/2 diamante negro

Lanche da tarde
1 Club social

Jantar
Arroz com feijão + 1 filé

Ceia
1 xic. de leite

Dia 3

Café da manhã
6 biscoitos cream cracker com requeijão light + leite com nescafé e adocyl

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
( Foto ) Salada variada com legumes + arroz integral + feijão preto com carne seca + frango cozido + dois brigadeiros

Dia 2

Café da manhã
6 biscoitos cream cracker com becel + leite com nescafé e adocyl

Lanche da manhã
1 maçã mini + iogurte salada de frutas

Almoço
( Foto ) Salada de alface e tomate + 4 col arroz branco + 1 filé de frango grelhado + 1/2 copo suco de pêssego

Lanche da tarde 1

4 biscoitos cream cracker + 1/2 xic café com leite

Lanche da tarde 2

8 ameixas secas

Jantar

4 col arroz branco + filé de frango grelhado + cenoura ralada e tomate picado + suco de pêssego

Dia 1

Se parou...Então começa do começo

Café da manhã
6 biscoitos cream cracker com requeijão light + leite com toddy light

Lanche da manhã
Goiaba com leite + Nestlé iogurte de morango

Almoço
(Foto) Salada variada + proteína fracionada (linguiça apimentada assada, frango cozido, carne assada)

Lanche da tarde 1

Club social integral trigo, aveia e centeio + café preto

Lanche da tarde 2

1 fatia de manga

Jantar

Frango grelhado + 1 tigela de cereal de milho com leite

Dia 3

Café da manhã - 6 biscoitos cream cracker com requeijão light, 1 xic leite com 1 col achocolatado light

Lanche da manhã - 1 fatia fina de panetone de frutas + café

Almoço - arroz, feijão preto com carne seca, filé de fígado de boi, cenoura ralada, pepino, beterraba e couve

Jacada - 1 fatia de chocotone (bah, mas que é isso?)

Dia 1 e Dia 2

Dia 1

Café da manhã - 1 tigela de cereal de milho com leite

Lanche da manhã - 1 fatia fina de panetone de frutas + café

Almoço - arroz, feijão, salada variada, pedacinho de frango com carne, suco de manga

Lanche da tarde - 1 maçã picada com 1/2 pote de iogurte de cenoura e laranja

Exercício - 30 min bike ergométrica

Jantar - filé de frango grelhado, 1/2 pote de iogurte de cenoura e laranja


Dia 2

Café da manhã - 6 biscoitos cream cracker com Becel + 1 xic leite com café solúvel

Lanche da manhã - 1 fatia fina de panetone de frutas + café

Almoço - arroz, feijão, salada variada, filé de frango

Lanche da tarde - 1 club social

Exercício - 3 horas de canto

Jantar - sopa de legumes