dia 04/09/2013 - Dia sem doce - 100% concluído!!!! Aeeeeee
Na Ceia não tomei o caldinho. Tomei um Actimel Tradicional e comi um Iogurte Grego. Estava com bastante fome...rs

Hoje
06:00 - café da manhã: 1 xícara de cereal integral, 2 / 4 xíc de proteína de soja texturizada, 3 col sopa de Farelo de aveia Oat Bran, 2 col sopa de farinha de linhaça dourada e 200 ml de leite desnatado e 1 banana - tudo na tigela com umas gotas de adoçante
10:00 - suco de abacaxi com gengibre (é ruim sem adoçar... rs) + 3 mordidas dum lanche de frango desfiado com queijo cremoso e pão integral.
13:15 - a outra metade do lanche de frango e ades

Alimentação

No geral tenho me alimentado bem porém o jantar nunca consigo organizar. ...

Ontem mesmo jantei super tarde. .. anteontem jantei no horário certo.

Vamos lá que logo eu consigo arrumar isso.

Hoje:
Café da manhã : 1 xícara de cereal integral, 2 / 4 xíc de proteína de soja texturizada, 3 col sopa de Farelo de aveia Oat Bran, 2 col sopa de farinha de linhaça dourada e 200 ml de leite desnatado e 1 banana - tudo na tigela com umas gotas de adoçante
Lanche da manhã : 1 maçã e gelatina
Almoço : arroz, feijão, carne, salada e um pires de fritas ( eu sei não deveria mas estava com muita vontade )
Lanche da tarde : 1 maçã e gelatina e 4 torradas integral 10 grãos wickbold
Jantar : pão francês, queijo, presunto, tomate e 1 cappuccino ( pq tá muito frio )
Ceia : vai ser o caldinho de fígado requentado que fiz ( preciso aumentar o ferro )

Eh isso. ... bjs

Dia 27/08/2013

Alimentação:

Café da manhã: leite desnatado com farinha de linhaça dourada, farelo de aveia e fibra texturizada de soja e adoçante. Duas fatias de panetone de frutas sem cobertura e uma bisnaguinha com creme de ricota light.

Lanche: 1 banana picada com iogurte desnatado, amendoins e adoçante.

Almoço: 3 col. arroz, 3 col. feijão, legumes e saladas, filé de frango grelhado, pedaços de salsicha cozida.

Lanche: 1 maçã picada com gelatina e amendoins.

Lanche pré-treino: pão com frango desfiado e catupiry, 1 cappuccino, 4 quadradinhos de talento amendoas e passas

Treino: 20 minutos esteira ( 5km/h, 140 bpm), leg press, extensora com isometria (30 seg), flexora, glute cross, panturrilha e 10 minutos de transport = morri!

Lanche pós-treino: 3 scoops de whey protein

Ceia: biscoitos salgados sabor queijo.

de volta a dieta da nutri

Dukan - Fase de ataque

Dias 21 ao 31

Não estou pesando porque minha balança está desregulada. Mas vou pesar na academia nos dias que for.

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Eu deixei de postar minhas refeições alguns dias, mas estou procurando seguir a dieta ... vamos ver se conseguimos sair da casa dos 90 até setembro??? Eu quero ein!!!