Dia 27/08/2013

Alimentação:

Café da manhã: leite desnatado com farinha de linhaça dourada, farelo de aveia e fibra texturizada de soja e adoçante. Duas fatias de panetone de frutas sem cobertura e uma bisnaguinha com creme de ricota light.

Lanche: 1 banana picada com iogurte desnatado, amendoins e adoçante.

Almoço: 3 col. arroz, 3 col. feijão, legumes e saladas, filé de frango grelhado, pedaços de salsicha cozida.

Lanche: 1 maçã picada com gelatina e amendoins.

Lanche pré-treino: pão com frango desfiado e catupiry, 1 cappuccino, 4 quadradinhos de talento amendoas e passas

Treino: 20 minutos esteira ( 5km/h, 140 bpm), leg press, extensora com isometria (30 seg), flexora, glute cross, panturrilha e 10 minutos de transport = morri!

Lanche pós-treino: 3 scoops de whey protein

Ceia: biscoitos salgados sabor queijo.

de volta a dieta da nutri

Dukan - Fase de ataque

Dias 21 ao 31

Não estou pesando porque minha balança está desregulada. Mas vou pesar na academia nos dias que for.

Seguir

Eu deixei de postar minhas refeições alguns dias, mas estou procurando seguir a dieta ... vamos ver se conseguimos sair da casa dos 90 até setembro??? Eu quero ein!!!

dias 3,4,5 e 6

dia 2

um tornado de ansiedade tomou conta de mim

QUARTA

07:20 cereal nesfit com leite desn.
11:30 1 mexerica + 1 maçã + club social
13:00 arroz, feijão preto com carne cozida, salada, suco de abacaxi com laranja, 1 charge
15:00 1/2 croissant doce
17:00 pão com queijo, presunto, tomate e orégano
17:30 doce com chocolate e creme de avelã

peso 96,4